6 упражнений для ленивых: зарядка на диванеРазместил: Ф.П.Томич Лежать на диване – что может быть вреднее для похудения? Но почему бы не превратить диван в полноценный спортивный снаряд?
Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения. Можно под любимую телепередачу. 1. «Дальше, еще дальше» Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница. Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз. 2. «Подскок сидя» Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота. Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12–16 раз. 3. «Убери ноги» Зона воздействия – бедра, ягодицы, низ живота. Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10–12 раз. 4. «Перевернутая лягушка» Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе». Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз. 5. «Качели»
Источник: Улан-Удэнский городской портал Общество, 06.09.2012 20:12:47
Обсудить "6 упражнений для ленивых: зарядка на диване": |
ПоискВходРейтинг просмотровПолезные ссылкиРейтинг обсуждений* Еще один центр традиционной русской культуры создадут в Алтайском крае * Алтайская компания по производству напитков удостоена наград за качество продукции * При грантовой поддержке создан медиаресурс о выдающихся алтайских просветителях * Губернатор Виктор Томенко напомнил о миссии Алтайского края, его роли для Сибири и всей страны Полезные ссылки |